Неделя популяризации подсчета калорий

Период с 13 по 19 января 2025 год обозначен Неделей популяризации подсчета калорий.

Переедание, избыточное потребление продуктов питания-одна из важнейших проблема современного человека.

Подсчет калорий – одно из самых эффективных и безопасных для организма способов сбросить лишний вес. Основным принципом рационального питания при ожирении является снижение калорийности суточного рациона до 1800 ккал в сутки для мужчин и 1500 кал для женщин. Суточная норма калорий-22 ккал на 1 кг.

Разрешенные продукты:

-гречневая, ячневая, перловая, овсяная каши;

-нежирное мясо и рыба;

-творог и молочные продукты;

-сливочное масло10-15г в день;

-подсолнечное, оливковое, льняное масло 15 -20мл в день;

-овощи, обогащенные клетчаткой: огурцы, кабачки, капуста, помидоры, редис, зеленый горошек, тыква, свекла, морковь;

-свежие фрукты: яблоки, груши, грейпфруты, не очень сладкие свежие ягоды;

-супы: овощные, рыбные, мясные; свекольники, щи, борщи;

-хлеб: ржаной, пшеничный, цельнозерновой, грубого помола 100 г в сутки;

-картофель, макароны из твердых сортов пшеницы до 200г в сутки;

-напитки: чёрный, травяной, зелёный чай; отвар шиповника, цикорий, кофе с молоком.

Запрещенные продукты:

-алкогольные напитки

-выпечка из дрожжевого, слоёного, песочного теста;

-сладкие кондитерские изделия, мороженое, конфеты, шоколад;

-пакетированный сок, лимонад, сладкие газированные напитки, квас, кисель;

-виноград, изюм, финики, инжир;

-жирное мясо;

-консервы;

-фастфуд;

-острые и жирные соусы, майонез, горчица, хрен;

-манка, белый рис;

-хлеб белый из муки высшего сорта, булочки.

Если вы страдаете от избыточного веса, эти два списка надолго станут вашими путеводителями в организации правильного питания.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

ГБУЗ Республики Мордовия "Поликлиника №2"

Центр здоровья